Energigel är ett av de enklaste sätten att få i sig energi när du behöver den. Men timingen avgör hur bra den fungerar. Här är en enkel guide – för både träning och vardag.
Före träning: 15–30 minuter innan
Ta gelen 15–30 minuter före passet så att kolhydraterna och koffeinet hunnit börja verka när du drar igång. Koffein når normalt full effekt efter 30–45 minuter. Innehåller gelen koffein, som ARCTIQ Energigel (180 mg), räcker en gel gott. Vill du ha en renodlad pre-workout är PWO gel alternativet.
Under träning: från 60–90 minuter och uppåt
Pass kortare än en timme kräver sällan extra energi – kroppens egna glykogenlager räcker. Vid längre pass är tumregeln 30–60 gram kolhydrater per timme, mer vid mycket långa och hårda pass. Klassiska sportgeler innehåller 20–40 gram snabba kolhydrater per gel och tas då var 30–45 minut med vatten. ARCTIQ Energigel är annorlunda: mindre mängd kolhydrater, men långsamma (Palatinose™) plus koffein. Den passar därför bäst före passet eller som fokusboost under långa, lugna pass – inte som huvudsakligt bränsle under ett maraton.
Koffein under träning: en gång, inte varje gel
Koffein lägger sig på kroppen i flera timmar. Ta koffeingel en gång, gärna i början eller inför den tuffaste delen, och håll dig sedan till koffeinfritt. Livsmedelsverket råder friska vuxna att hålla sig under cirka 400 mg koffein per dag och max 200 mg vid ett tillfälle.
Efter träning
Efter passet är det protein och aminosyror, inte koffein, som gör nytta. EAA gel ger essentiella aminosyror i en färdig portion, och kreatin gel tas när som helst på dagen – det viktiga med kreatin är att det tas varje dag.
Energigel i vardagen
Det här är där ARCTIQ skiljer sig från sportgelerna. Några exempel på timing:
- Eftermiddagsdippen på jobbet: ta gelen vid 13.30–14.30, innan svackan, och senast vid 15 för att inte störa sömnen.
- Långkörning: ta den vid en rast 20–30 minuter innan du brukar bli trött, eller precis före en 15-minuters tupplur.
- Tentaplugg: en gel när du sätter dig, inte tre under kvällen.
- Nattskift: ta den i början av passet eller inför den svåraste timmen, inte i slutet.
Vanliga frågor
Behöver man dricka vatten till energigel? Till klassiska sportgeler med mycket socker – ja, annars kan magen protestera. ARCTIQ Energigel har låg volym och långsamma kolhydrater och kan tas utan vatten, men ett glas vatten skadar aldrig.
Kan man ta energigel på tom mage? Ja, men känsliga magar mår ofta bättre av att ha ätit något litet först.
Hur många geler per dag? Med 180 mg koffein per gel: högst en åt gången och räkna in kaffe och energidryck i dagens totala koffein.
Hållbarhet och förvaring? Rumstemperatur, ingen kyl. Gelen tål både sommarvärme i bilen och vinterkyla i fickan.
Redo att testa? Se alla ARCTIQ-geler – från 15,90 kr.
Hög koffeinhalt (180 mg per energigel). Rekommenderas inte för barn, gravida eller ammande.